전체 글31 나트륨 권장 섭취량_나트륨은 얼만큼 먹어야 할까? 우리 몸에서 나트륨은 세포 기능, 신경 전달, 체액 조절 등의 필수적인 역할을 하는 없어서는 안 될 존재입니다. 하지만 섭취량이 과할 경우 혈압 상승, 심혈관계 질환, 신장질환, 위암 위험 증가 등의 다양한 건강 문제를 불러올 수 있는 양날의 검과 같은 존재이기도 합니다. 국내 기준으로 보면 우리나라 성인의 평균 나트륨 섭취량이 하루 약 3,000 mg 이상으로 권장치를 넘는 경우가 많다는 연구가 반복돼 왔습니다. 구체적으로 한국의 건강영양지표(KDRIs)에서는 나트륨 섭취 목표치를 하루 약 2,000 mg 미만으로 설정하고 있습니다. 또한 세계보건기구(WHO)에서는 하루 나트륨 2,000 mg 이하를 권장하고 있으며 일부 국가나 기관은 1,500 mg 이하를 이상적인 상한으로 보기도 합니다. 즉 건강한.. 2025. 11. 24. 먹방 쯔양 VS 운동 비(정지훈), 뜻밖의 고지혈증_자가테스트 해보기 먹방 크리에이터 쯔양은 어마어마한 양의 음식 먹방으로 유명하고 운동을 하게 되면 근육이 바로 붙어버려 평소에 운동을 하지 않지만 최근 건강검진에서 완전히 건강하다는 결고를 받았다고 합니다. 반면 가수 비는 평소 고강도 운동과 철저한 식단 관리를 해온 인물임에도 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았다고 고백했습니다. 이 대조적인 두 인물의 사례는 겉으로 보이는 건강 루틴만으로는 나의 건강을 예측하기에 충분하지 않을 수 있다는 메시지를 던집니다. 왜 운동을 많이 하는 비가 고지혈증에 걸렸을까요? 오늘은 고지혈증이 무엇인지, 운동과 식단만으로 왜 예방이 어려운지, 그리고 우리가 생활 속에서 어떻게 접근해야 하는지를 함께 살펴보겠습니다. 고지혈증이란 무엇인가? 고지혈증은 혈액 속에 LDL, 중성지방 등의 콜레스테롤.. 2025. 11. 24. 올바르게 혈압 측정하고 기록하기_혈압계 사용법, 혈압 측정 주의사항, 정상/고혈압범위 저는 최근에 받은 건강검진에서 혈압이 높게 나와서 혈압관리에 대한 관심이 많아졌습니다. 병원에서 가정용 혈압계를 사용해 꾸준히 혈압을 기록하고 관찰하라는 소견을 받아 집에서 열심히 혈압을 측정하고 있습니다. 혈압은 우리 몸에 흐르는 피가 혈관벽에 가하는 압력으로 혈압은 단순한 숫자가 아니라 심장, 혈관, 신장 등 우리 내부 건강 상태를 반영하는 매우 중요한 지표입니다. 그런데 병원에서 혹은 집에서 혈압계를 사용해 혈압을 잴 때 생각보다 측정하는 방법이나 기록하는 방식에서 오류가 생겨 올바른 판독이 이루어지지 않을 수 있습니다. 잘못된 측정은 진단 오차를 낳고 불필요한 치료나 반대로 치료 기회를 놓치는 위험까지 생깁니다. 따라서 혈압을 정확히 재고 적절히 기록하여 변화 추이를 모니터링하는 습관은 일상 속에.. 2025. 11. 24. 우롱차의 모든 것_카페인 유무, 물 대신 섭취 가능? 저는 요즘 카페에 가면 카페인이 적거나 없는 음료를 고르려고 하고 있는데요. 그렇다 보니 커피가 아닌 차 종류에 눈이 돌아가게 됩니다. 그중 눈에 띄던 우롱차. 동양적인 느낌도 나고 뭔가 건강할 것 같은 느낌이 들지 않나요? 우롱차는 녹차와 홍차의 중간쯤 위치하며 은은한 꽃향, 개운한 잎맛, 그리고 구수한 여운까지 갖춘 차로 이 반발효 차는 차 애호가들 사이에서는 섬세한 여유의 상징이 되곤 합니다. 그러나 단지 향이 좋고 맛이 좋다는 이유만으로 마시기엔 그 속에 담긴 카페인 함량, 건강 효능, 물 대신 마셔도 되는가 하는 질문들이 남습니다. 오늘은 우롱차가 무엇인지 알아보고 카페인 유무와 물 대신 섭취가 가능한지 또 어느 카페에서 우롱차를 판매하고 있는지 꼼꼼히 살펴보겠습니다. 우롱차(烏龍茶)란? 우롱차.. 2025. 11. 23. 임신 준비, 어떤 영양제를 왜 챙겨야 할까? — 예비 엄마 아빠를 위한 과학적 가이드 많은 사람들이 피임만 하지 않으면 임신이 금방 될 것이라고 생각하지만 실제로 임신을 준비하다 보니 임신이 쉬운 일이 아님을 체감하고 있습니다. 실제로 에일리, 임라라, 서동주, 레이디 제인 등 여러 연예인, 유튜버들이 임신에 대한 고충을 토로하고 임신 준비를 하는 과정을 공유하면서 건강한 임신 준비에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 임신 준비는 단순히 임신 시기만의 문제가 아니라 난자와 정자의 건강, 착상 환경, 초기 태아발달에 직접 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 남녀 모두 필요한 영양소를 사전에 준비하는 것이 권장됩니다. 오늘은 임신 준비 기간에 남녀에게 필요한 주요 영양소와 권장량, 섭취 시기, 안전성 포인트에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 여성 (임신 계획 전과 초기 중심)엽산(folic a.. 2025. 11. 20. 국가건강검진 혈액검사 후 고기를 먹는 게 정말 도움이 될까? 저는 오늘 국가건강검진 검사를 다녀왔는데 2가지 검사를 받아서 채혈을 2번이나 하게 되었습니다. 그 사실은 안 간호사 선생님께서 우스갯소리로 "오늘은 피를 2번이나 뽑았으니까 저녁에 맛있는 고기 드세요!"라고 말씀하셨습니다. 그 말을 듣고 나니 진짜 채혈 후에 고기를 먹는 게 회복에 도움이 될지 궁금해졌습니다. 아마 다른 분들도 검사를 위해 피를 뽑고 난 뒤 “고기를 먹어도 될까?”, “회복에 도움이 되는 음식이 있을까?” 같은 궁금증을 갖게 될 것 같다는 생각이 들었습니다. 특히 헌혈처럼 많은 양을 뽑는 것은 아니지만 그래도 몸에 영향을 주는 것 아닐까 걱정되기도 합니다. 그래서 오늘은 혈액검사로 뽑는 피의 양, 혈액검사가 우리 몸에 미치는 영향, 고기 섭취가 회복에 도움이 되는 이유, 주의해야 할 사.. 2025. 11. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
