전체 글31 항염증 식단(기본 원칙, 대표적 항염증 식품, 기능성 보조제) 염증이라고 하면 감기나 상처를 떠올리기 쉽지만 우리 몸속에는 눈에 보이지 않는 만성 염증이라는 불씨가 있습니다. 이 불씨는 즉각적인 통증을 일으키지 않지만 시간이 지나면서 혈관을 손상시키고, 세포 기능을 떨어뜨리게 되어 결국 비만, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 같은 만성질환으로 이어지게 됩니다. 최근 의학 연구에서는 이런 만성 염증을 막는 핵심이 식습관, 즉 항염증 식단에 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 우리가 매일 먹는 음식이 염증을 키울 수도 진정시킬 수도 있다는 뜻입니다. 그렇다면 어떤 식단이 몸속 염증을 줄이고 건강한 대사와 면역을 지켜줄 수 있을까요? 지금부터 항염증 식단의 원리와 핵심 식품 3가지 카테고리를 살펴보겠습니다. 항염증 식단의 기본 원칙 항염증 식단의 핵심은 자연 그대로의 식재료를 다.. 2025. 11. 13. 달고 짠 음식이 건강에 미치는 진짜 영향 스트레스 받는 날, 입맛이 없을 때, 괜히 기분이 허전할 때 우리는 자꾸 달고 짠 음식을 찾게 됩니다. 달콤하면서 짭짤한 맛의 조합은 뇌에 즉각적인 쾌감을 주며 식욕을 폭발시키는 마법 같은 힘을 가지고 있지요. 하지만 이런 음식은 단순히 맛있다로 끝나지 않습니다. 짧고 강력한 만족감 뒤에는 혈압 상승, 혈당 불균형, 중독성 강화 같은 건강 위험이 숨어 있습니다. 오늘은 우리가 사랑하는 달고 짠 음식이 우리 몸에 어떤 변화를 일으키는지 그리고 건강하게 즐길 수 있는 방법은 없는지 자세히 알아보겠습니다. 달고 짠 음식의 달콤한 유혹-뇌가 원한다. 단맛과 짠맛은 모두 뇌의 보상중추인 도파민 시스템을 강하게 자극합니다. 이 조합을 먹는 순간 도파민이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 풀리는 느낌을 줍니다. .. 2025. 11. 13. 밤 늦게 먹어도 살 안 찌는 5가지 간식 하루 종일 열심히 일하고 집에 돌아온 당신에게 조용한 밤이 되면 어김없이 찾아오는 유혹이 있죠. 바로 야식입니다. 배는 고프고 냉장고 문을 열면 맛있는 간식들이 유혹하지만 “이거 먹으면 살찌겠지…”라는 생각에 망설이게 됩니다. 하지만 꼭 참을 필요는 없습니다. 최근 연구에 따르면 올바른 간식 선택만 한다면 밤늦게 먹더라도 혈당과 체중에 큰 영향을 주지 않을 수 있다고 합니다. 오늘은 그런 고민을 덜어줄 밤늦게 먹어도 살 안 찌는 간식 5가지를 소개합니다. 단 양 조절과 조합은 필수! 적게, 천천히, 가볍게 먹는 것이 핵심이에요. 🥛 1️⃣ 그릭요구르트 — 단백질 가득, 포만감 오래 그릭요거트는 고단백·저지방·저당의 대표 간식입니다. 단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 소화가 천천히 이루어져 밤 동안 혈.. 2025. 11. 13. 저탄수화물 식단, 어떻게 해야 할까? 다이어트나 혈당 관리 이야기가 나오면 빠지지 않는 단어가 바로 탄수화물입니다. 요즘은 탄수화물 중독이라는 말이 생길 정도로많은 사람들이 탄수화물을 경계하고 섭취하는 양을 줄이려고 노력합니다. 하지만 탄수화물은 단순히 살찌는 영양소가 아니라 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 뇌와 신경, 근육이 정상적으로 작동하기 위해서는 일정량의 탄수화물이 반드시 필요하기 때문에 무조건 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 능사는 아닙니다. 최근 여러 연구에 따르면 탄수화물을 과도하게 제한할 경우 오히려 혈압, 혈당 조절이 어려워지고 피로감, 불면, 집중력 저하가 나타날 수 있다고 합니다. 그렇다면 우리는 탄수화물을 얼마나, 또 어떤 형태로 줄이는 게 건강한 선택일까요? 지금부터 그 균형점을 함께 알아보도록 합시다. 탄수화물의 종.. 2025. 11. 13. 간헐적 단식 (혈압과 혈당에 미치는 영향) 최근 몇 년 사이 간헐적 단식은 다이어트뿐 아니라 건강 관리법으로 주목받고 있습니다. 언제 먹느냐가 무엇을 먹느냐만큼 중요하다는 연구 결과들이 나오면서 혈압과 혈당 같은 대사 건강 개선 효과가 과학적으로 입증되고 있습니다. 대한비만학회(2024)에 따르면 간헐적 단식을 꾸준히 실천한 사람의 경우 일반 식사군에 비해 수축기 혈압이 평균 7mmHg, 공복 혈당은 약 10mg/dL 감소한 것으로 나타났습니다. 즉 간헐적 단식은 단순한 체중 감량법을 넘어 혈관과 대사의 균형을 되찾는 과정이라 할 수 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식이 혈압 조절, 혈당관리, 몸의 리듬 회복에 어떤 긍정적 영향을 주는지 자세히 살펴보고자 합니다. 🩸 1️⃣ 혈압에 미치는 영향 — 염분보다 ‘호르몬 균형’이 핵심 혈압은 단순히.. 2025. 11. 13. 혈압을 안정시키는 하루 30분 루틴 (걷기, 스트레칭, 명상까지) 고혈압은 조용한 살인자라고 불릴 만큼 증상이 없지만 심장병과 뇌졸중의 주요 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 많은 사람들이 혈압을 낮추기 위해 약물에 의존하지만 사실 가장 강력한 치료제는 꾸준한 생활습관입니다. 특히 운동은 혈압을 직접적으로 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 매일 30분의 규칙적인 신체 활동만으로도 고혈압 위험을 30~40% 낮출 수 있다고 발표했습니다. 그렇다면 하루 30분, 어떻게 움직이면 혈압을 안정적으로 관리할 수 있을까요? 이번 글에서는 걷기 방법, 스트레칭, 명상과 호흡법을 중심으로 누구나 실천할 수 있는 혈압 안정 30분 루틴을 소개해보겠습니다. 🚶 1️⃣ 10분 걷기 — 가장 쉽고 확실한 혈압 조절 운동 걷기는 가장 안전하면서도 효과적인 .. 2025. 11. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
