본문 바로가기

전체 글27

최신 연구로 본 고혈압(식단, 운동, 통합적 접근의 중요성) 고혈압은 전 세계적으로 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장질환 등의 주요 위험요인으로 꼽히며 단순히 약물 치료만으로는 제한적일 수 있어 생활습관 개입의 중요성이 점차 강조되고 있습니다. 최근 연구들에 의하면 식단과 운동이 혈압 조절에 미치는 영향에 대해 보다 정량적이고 체계적인 증거를 제시하고 있으며 이를 바탕으로 현장에 적용 가능한 전략으로 전환하려는 움직임이 활발하게 이루어지고 있습니다. DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 등이 대표적인 예로 나트륨 제한 및 칼륨·마그네슘 등의 섭취 증가를 통해 혈압을 낮추는 효과가 확인되고 있습니다. 또 최근의 메타분석에서는 운동 중재가 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두에 유의미한 감소 효과를 보였다는 보고도 있습니다. 이.. 2025. 11. 13.
겨울철 혈압 관리(온도 관리, 식습관 조절, 규칙적 생활) 겨울이 되면 기온이 급격히 떨어지면서 우리 몸은 자연스럽게 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시킵니다. 혈관이 수축되면 혈압이 평소보다 높아지게 되기 때문에 고혈압 환자에게 있어 겨울은 특히 주의가 필요한 계절입니다. 실제로 국내외 여러 연구에 따르면 겨울철에는 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발생률이 여름보다 높게 나타난다고 합니다. 낮은 온도뿐 아니라 실내외 온도 차, 추운 날씨로 인한 운동 부족, 식습관 변화 등 다양한 요인이 혈압에 영향을 미치기 때문입니다.. 따라서 겨울철에는 단순히 체온을 유지하는 것을 넘어 생활 전반에서 혈압을 안정적으로 관리하는 노력이 더욱 요구됩니다. 이번 글에서는 겨울철 혈압을 효과적으로 관리하기 위한 세 가지 핵심 방법으로 온도 관리, 식습관 조절, 규칙적인 생.. 2025. 11. 12.
고혈압 관리 (저염식, 슈퍼푸드, 생활습관) 고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력이 정상보다 지속적으로 높은 상태를 말하는 것으로 현대인의 대표적인 만성질환 중 하나입니다. 고혈압의 주요 원인으로는 유전적 요인, 짠 음식 섭취, 비만 및 운동 부족, 스트레스, 과음 흡연 등이 있습니다. 최근 건강 트렌드인 자연식 위주의 식단, 꾸준한 운동, 스트레스 관리라는 흐름에 맞추어 이번 글에서는 고혈압을 예방하고 관리하기 위한 식단과 음식 종류, 생활습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.저염식 식단의 중요성 고혈압 환자에서 저염식 식단은 가장 기본적이면서도 가장 효과적인 치료, 예방 방법 중 하나입니다. 소금의 주성분인 나트륨은 체내 수분을 끌어들여 혈액량을 늘리게 되고 그 결과 혈압을 상승시킵니다. 나트륨 섭취가 많을수록 혈관에 가해지는 압력이 강해서 고혈.. 2025. 11. 12.

티스토리툴바