다이어트3 생리 다이어트_살 빠지는 시간? 지금이야. 여성의 몸은 매달 일정한 주기로 호르몬이 변화하며 생리를 하게 되고 그에 따라 식욕, 체중, 컨디션이 크게 달라집니다. 그래서 같은 식단과 운동을 유지해도 어떤 시기에는 체중이 잘 빠지고 또 어떤 시기에는 유난히 몸이 붓고 식욕이 폭발하는 경험을 하게 됩니다. 다이어트를 할 때 이 호르몬 주기를 이해하고 맞춰서 관리하면 훨씬 편안하게 그리고 더 효율적으로 체중을 조절할 수 있습니다. 오늘은 생리 주기를 네 단계로 나누어 시기별 맞춤 식단과 운동 전략을 자세히 정리해 보도록 하겠습니다. 1. 생리기(월경기, 1~5일)는 몸을 휴식 모드로 두는 시기 생리기에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 가장 낮아지며 컨디션이 떨어지고 피로감이 쉽게 옵니다. 체온도 낮아지고 배나 허리 통증이 올 수도 있기 때문에 운동.. 2025. 11. 19. 다이어트 중 와구와구 먹고싶어! 긴급 식욕 진정 루틴! 다이어트를 하다 보면 이유 없이 식욕이 폭발하는 날이 찾아옵니다. 흔히 "입 터지는 날"이라고 부르죠. 평소엔 잘 참아왔던 떡볶이, 치킨, 피자 같은 맛있는 음식이 갑자기 너무 먹고 싶어지고 배가 불러도 계속 손이 가는 느낌이 듭니다. 문제는 이 하루가 다이어트 전체를 무너뜨릴 것 같은 불안감까지 따라온다는 점입니다. 하지만 입 터지는 날은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생리적 신호이며 올바르게 조절하면 오히려 체중 관리에 도움이 되기도 합니다. 오늘은 이런 날을 슬기롭게 넘기는 실질적이고 과학적인 방법을 알아보도록 하겠습니다. 왜 이렇게 음식이 땡길까? 식욕 폭발은 단순한 의지 부족이 아닙니다. 대부분은 수면 부족, 스트레스 증가, 유달리 강도 높은 운동, 생리 주기 변화, 장기간의 칼로리 제한 등에.. 2025. 11. 19. 밤 늦게 먹어도 살 안 찌는 5가지 간식 하루 종일 열심히 일하고 집에 돌아온 당신에게 조용한 밤이 되면 어김없이 찾아오는 유혹이 있죠. 바로 야식입니다. 배는 고프고 냉장고 문을 열면 맛있는 간식들이 유혹하지만 “이거 먹으면 살찌겠지…”라는 생각에 망설이게 됩니다. 하지만 꼭 참을 필요는 없습니다. 최근 연구에 따르면 올바른 간식 선택만 한다면 밤늦게 먹더라도 혈당과 체중에 큰 영향을 주지 않을 수 있다고 합니다. 오늘은 그런 고민을 덜어줄 밤늦게 먹어도 살 안 찌는 간식 5가지를 소개합니다. 단 양 조절과 조합은 필수! 적게, 천천히, 가볍게 먹는 것이 핵심이에요. 🥛 1️⃣ 그릭요구르트 — 단백질 가득, 포만감 오래 그릭요거트는 고단백·저지방·저당의 대표 간식입니다. 단백질이 풍부해 포만감이 오래가고 소화가 천천히 이루어져 밤 동안 혈.. 2025. 11. 13. 이전 1 다음
